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 Pratique sportive : Hydratation pourquoi ?

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Yog@Zen
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Date d'inscription : 06/05/2009
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Localisation : Antibes

MessageSujet: Pratique sportive : Hydratation pourquoi ?   Sam 17 Oct - 15:59

Bonjour à tous ,

Je souhaite partager avec vous un point qui me semble aussi important que l'on fasse du Yoga, de la natation, course à pied, ... ou autre activité sportive : L'hydratation.

Pourquoi s'hydrater ?

- se rafraîchir
- compenser la perte (transpiration (eau et sodium) muscles (glucides))
- eviter les coup de pompe (essouflement lors d'une pratique), crampes
- aide à récupérer après un effort

Comment s'hydrater ?

- Petits efforts ou au quotidien : de l'eau (robinet ou minérale)
- Effort intense dépassant 20 min : Eau + nutriments (type Powerade, Isostar ...)

Pour ou contre les boissons énergétiques :

Elles existent en faible teneur en calories avec ce qu'il faut de nutriments.

Une boisson isotonique joue sur le principe d'exocytose/endocytose et qui accelère la respiration cellulaire en aérobie (cycle de krebs), permettant une production énergie plus rapide qui est indispensable à la contraction musculaire.

Quand cette production vient à manquer : c'est la crampe.

Le glucose et les acide gras dont les muscles ont besoin peuvent être trouvé dans l'alimentation de tous les jours.

Beaucoup de fruits, légumes et des féculents.

Les féculents sont à utiliser de préférences avant une course.

N'oubliez pas que les fruits et légumes permettront la reconstruction après l'effort.

Pour nos amis les sportifs, voici un calculateur d'hydratation :

(Lien Calculateur Hydration)

Bonne fin de journée @ tous et bonne pratique sportive

_________________
Namasté

Betty de Yog@Zen


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philippe12

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Localisation : lyon

MessageSujet: Re: Pratique sportive : Hydratation pourquoi ?   Dim 18 Oct - 9:20

Bonjour a tous et a toutes

Tres interessant sujet

Et il ya eu de nombreux debats sur l'utilisation de boisson commerciale...
Evidemment je suis philosphiquement contre
Car nous avons suelement besoin des mineraux qui partent dans la sueur
Sel etc..
Pour le coup de barre un sucre suffit..
Avant de taper dans nos reserves il faut ..des heures
La pluspart des signaux que nous recevons viennent de notre cerveau habitue a une vie luxueuse

Ex le point de cote...
je bois 2l ..the etc..j'ai du mal avec l'eau du robinet
Pure???
Et les eaux en bouteille...

La veille d'un gros effort repos et sucre lent
Et 3l mesure..


Le jour même
Je bois tôt le matin...pour eviter les arrets..

Puis j'ai une poche dorsale de 1l ..
Et ca suffit pour une jpurnee

Nota
En natation j'arrive pas a boire..pendnat l'effort..
Donc 1h est un max avant d'avoir soif..

Nota
Je suis pas sur que les crampes..ormis le point de cote soit du a l'eau bue immediatement
...J'ai pas de crampe ..mange pas de viande..les crampes sont souvent du aux toxines..la preuve quand tu masses le sang les emmenes..tu sens les petites boule sur les tendons


Je recherche les dossiers de mon entraineur et on continue la discussion

Namaste
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Yog@Zen
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Age : 43
Localisation : Antibes

MessageSujet: Re: Pratique sportive : Hydratation pourquoi ?   Dim 18 Oct - 19:35

Bonsoir à tous ,
Bonsoir Philippe,

Yes un peu de mouvement sur ce forum . Je savais que ce sujet bougerait un peu.

Après recherches voilà ce que j'ai trouvé :

Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soudaines
et douloureuses. qui apparaissent à l'effort ou au repos.

Les causes : effort physique excessif,
manque d'échauffement, mauvaise récupération après l'effort, manque
d'hydratation, manque de potassium, calcium ou magnésium.

Lorsqu'un
muscle se contracte et qu'il manque d'oxygène, il produit plus d'acide
lactique qu'à l'ordinaire. L'acide lactique va rendre le muscle plus
rigide et plus douloureux, il empêche aussi la libération du calcium et
entraîne la crampe.

Alors, comment prévenir les crampes musculaires? Voici quelques conseils :

A eviter :

- Le froid (nage en eau froide) ou la chaleur humide
- La prise excessive de café, thé, alcool, tabac qui augmentent la fatigabilité musculaire et retardent l'élimination des toxines
- Les efforts trop intenses ou prolongés


A faire :
- S'échauffer avant l'effort
- Boire régulièrement avant, pendant et après le sport.
Pendant
l'effort, buvez par petites gorgées toutes les 20 minutes.
- Adapter sa tenue sportive aux conditions météorologiques pour aider vos muscles à lutter contre le froid ou l'humidité.



L'alimentation :

- Boire de l'eau riche en magnésium (exp. Hépar)

- Boire des jus de fruits frais qui faciliteront l'élimination des toxines de l'organisme

- Manger du miel riche en sels minéraux à raison de l'équivalent de trois cuillères à soupe par jour

- Eviter les viandes et charcuteries (riches en azote difficile à éliminer)

Le médical :

- Faire une cure de magnésium si besoin : 300 mg par jour. Vendu sans ordonnance en pharmacie mais demander conseil soit au pharmacien soit au médecin

- Après
toute perte liquidienne (sueur, vomissements, diarrhées),il est bon de faire une
cure de potassium. Attention le taux de potassium dans le sang est à
prendre en compte dans certains traitements contre l'hypertension. C'est pourquoi, il faut demander à son médecin avant

- Faire fondre sous la langue des granules homéopathiques (Cuprum metallicum 5CH) au moment de la crampe, si c'est trop fréquent et insupportable. La encore demander conseil à son pharmacien

- Pour les crampes de longues durées, il existe un médicament à base de quinine et de thiamine. Ce
médicament nécessite une ordonnance pour être délivré en pharmacie, il est donc évident qu'il faut voir son médecin

Concernant les boissons dites commerciales :

Il existe un
grand nombre de boissons pour sportifs sur le marché, elles sont
enrichies en sel et minéraux. Mais attention à ne pas les choisir trop
sucrées

Ce débat bien sûr ne concerne qu'un effort physique au delà de 20 min et intense. Mais boire est de toutes les façons plus que recommandé

Je suis comme Philippe, en ce qui concerne la natation, j'ai beaucoup de mal à resortir et m'hydrater

Par contre pour la course à pied, ce sont des petites gorgées toutes les 10 min. Au début, j'ai commencé avec de l'eau mais sur la fin, je n'avais pas assez d'énergie.

J'ai essayé un mix (jus d'orange pressé, raisins, pomme), bien pour l'énergie mais pas pour mon estomac.

Ces derniers temps, j'ai essayé Isostar spécial pour les fragilités gastriques. Oui, c'est pas mal pour mon estomac et mon énergie. Pas de crampe, de coup de pompe ou d'essoufflement. Mais j'aurai souhaité quelque chose de plus naturel

Alors, la prochaine fois, je vais tester, l'eau + miel ou fructose. A chaque automne, je fais ma cure de gelée royale et pollen en pelote. Je ne devrais pas être gênée par le miel. Je teste et vous dirai

Bonne soirée @ tous

_________________
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MessageSujet: Re: Pratique sportive : Hydratation pourquoi ?   Mer 11 Nov - 10:18

Bonjour à tous ,

Depuis un certains temps, je teste lors de mes courses, des boissons maison pour l'effort.

Récemment j'ai testé :

Eau + miel + quelques grains de gros sel toutes les 15 min sur un parcours de 10 km.

Résultat :
Pas de crampe, pas de baisse de régime. A tester sur une plus longue distance. Récupération après l'effort, écœure un peu donc prévoir une boisson avec plus d'eau et moins de miel.

Boisson Effort Maison à tester :
---------------------------


150 ml de jus de raisin (mixé ou filtré pour enlever la peau et les pépins)
100 ml de jus de kiwi
750 ml eau
30g de miel (temps chaud) ou 70g de miel (temps froid)
1 pincée de sel

Explication :

Sucre est apporté par le miel et le raisin
L'antioxydation est apporté par le raisin et le kiwi
Les minéraux par l'eau, le sel, et les fruits

Pour aider les muscles dans le plein effort.

A boire par petite gorgée tout au long de l'effort.

Amis sportifs : @ vos bouteilles

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